Kreatin Test 2026: 8 Produkte im Vergleich

Schnellüberblick

So haben wir verglichen

Wir haben acht Kreatinprodukte anhand ihrer Etiketten und Herstellerunterlagen durchgerechnet und auf vier Achsen bewertet. Dabei haben wir die folgenden Kriterien berücksichtigt: Wirkstoffform (30 %), Dosis pro Portion (30 %), Reinheit und Laborlage (25 %) sowie Preis pro wirksamer Portion (15 %).

1. Zutatenliste zuerst. Etikett und Herstellerunterlagen, nicht die Produktwerbung.
2. Auf die wirksame Dosis rechnen. Milligramm pro Portion, Portionen pro Dose, Anteil reinen Kreatins.
3. Reinheit und Qualität prüfen. Zusatzstoffe, Rohstoffherkunft, Chargenprüfung, verfügbare Dokumente.
4. Auf eine gemeinsame Referenz normieren. Alle Preisrechnungen laufen über 3 g Kreatin pro Portion.
5. Bewerten und aktualisieren. Rezepturen ändern sich, wir prüfen quartalsweise nach.

Zusammengestellt von Kirill, der Kreatin selbst täglich nimmt und deshalb diese Kategorie übernommen hat. Die analytischen Angaben stammen vom Etikett und aus Herstellerunterlagen, die Rechnungen darauf sind unsere.

Unsere Rangliste im Detail & Gewichtung

Vier Achsen, feste Gewichtung: Wirkstoffform 30 %, Dosis pro Portion 30 %, Reinheit und Laborlage 25 %, Preis pro wirksamer Portion 15 %. Die Einzelwerte stehen da, damit du mit deiner eigenen Gewichtung nachrechnen kannst.

Die acht Produkte im Einzelnen

Wer in einem Verband mit Dopingkontrollen startet, hat hier keine Alternative. Alle anderen erhalten das im Vergleich günstigste wirksame Pulver, wenn sie die Dosierung auf 3 g reduzieren, statt der Herstellerangabe zu folgen. Zum ausführlichen Test.

Es ist das unkomplizierteste Produkt im Vergleich. Außer der Sorgfalt ist nichts daran herausragend, was für den ersten Kauf genau richtig ist. Sämtliche Details zu dem Kreatin von ESN findest du in unserem Test.

Rechnerisch das stärkste Angebot im Feld. Wer ein Monoprodukt will, nimmt die Dose statt des Beutels, dann stimmt auch die Zutatenliste.

Wer keine Feinwaage besitzt, dosiert hier verlässlicher als bei jedem anderen Pulver im Vergleich. Achte darauf, dass du die neutrale Variante erwischst.

Zum Ausprobieren schwer zu schlagen. Wer bereits einen B-Komplex nimmt, sollte die zusätzliche B6-Menge im Blick behalten.

Ein völlig brauchbares Pulver ohne jede Absicherung. Für Preisorientierte in Ordnung, für alle mit einer der genannten Unverträglichkeiten ein Ausschluss.

Handwerklich das sauberste Produkt im Feld, und trotzdem nur Platz sieben, weil die Portion zu klein ist. Wer bewusst höher dosiert, bekommt sehr gute Qualität zu einem hohen Preis.

Kapseln lösen das Dosierproblem und kosten dafür mehr als das Doppelte pro wirksamer Portion. Für unterwegs sinnvoll, zu Hause nicht.

Kaufberatung

Alle acht im Vergleich enthaltenen Produkte sind Kreatin-Monohydrat, und das ist kein Zufall. Monohydrat ist die am besten untersuchte Form und der Referenzstandard, an dem sich HCl, Kre-Alkalyn und Ethylester messen lassen müssen. Keine dieser teureren Formen hat in der Forschung einen belastbaren Vorteil gezeigt.

Unser Tipp: Wenn ein Produkt mit einer exotischen Kreatinform wirbt und dafür einen Aufpreis verlangt, dann ist dieser Aufpreis der einzige sichere Unterschied.

Dosis pro Portion: die Zahl, die niemand prüft

Hier trennt sich das Feld. Die zugelassene Angabe zur körperlichen Leistung bei Schnellkrafttraining knüpft an 3 g Kreatin täglich. Sechs der acht Produkte liefern diese Menge oder mehr. Eines liegt darüber, eines deutlich darunter.

Kreatin-Monohydrat enthält gebundenes Wasser, das mitwiegt. Aus 3.000 mg Monohydrat werden rechnerisch rund 2.640 mg reines Kreatin. Wer auf der Vorderseite "3.000 mg" liest und die Nährwerttabelle überspringt, dosiert deshalb schnell zu niedrig.

Unser Tipp: Such auf jedem Etikett die Zeile "davon Kreatin". Nur diese Zahl zählt.

Reinheit und Prüfung: drei Stufen

Die Angaben reichen von einem verlinkten Prüfbericht bis zu gar nichts. Drei Stufen lassen sich unterscheiden: eine Chargenprüfung mit herunterladbarem Dokument, eine regelmäßige Prüfung mit einsehbarem Zertifikat, und die reine Behauptung "laborgeprüft" ohne Beleg.

Für den Alltagsgebrauch ist auch die unterste Stufe meist unproblematisch, weil Kreatin-Monohydrat ein einfacher Rohstoff ist. Im kontrollierten Wettkampfsport ist eine Chargenprüfung dagegen die Grundvoraussetzung, weil Verunreinigungen typischerweise durch geteilte Produktionsanlagen entstehen.

Unser Tipp: Ein Siegel ohne Dokument ist ein Logo. Wer prüft, verlinkt den Bericht.

Preis pro wirksamer Portion, nicht pro Dose

Der Dosenpreis ist bei Kreatin die unbrauchbarste aller Kennzahlen, weil die Portionsgrößen im Feld zwischen 3 g und 5 g liegen. Die Rechnung, die zählt: Packungsgewicht geteilt durch die Pulvermenge, die 3 g Kreatin liefert.

Nach dieser Rechnung liefert ein Kilogebinde je nach Produkt zwischen 292 und 300 wirksame Portionen, eine 500-g-Dose zwischen 126 und 147. Der Unterschied zwischen dem besten und dem schlechtesten Verhältnis im Feld beträgt mehr als das Doppelte.

Unser Tipp: Wer Kreatin dauerhaft nimmt, kauft grundsätzlich das Kilogebinde. Die Marke ist zweitrangig gegenüber der Packungsgröße.

Darreichungsform: Pulver, Kapseln oder Gummies

Pulver ist pro wirksamer Portion am günstigsten und enthält in der Regel nur den Wirkstoff. Kapseln dosieren exakt und sind unterwegs praktischer, enthalten aber Füllstoffe und Trennmittel und kosten pro Portion deutlich mehr. Gummies sind die teuerste Form und die einzige, bei der du die Kreatinmenge pro Stück wirklich nachrechnen musst.

Unser Tipp: Zu Hause Pulver, auf Reisen Kapseln. Für Gummies haben wir einen eigenen Vergleich, weil dort andere Regeln gelten.

Wie du deinen Messlöffel einmal nachwiegst

Sechs der acht Hersteller im Vergleich sagen nicht, ob ihr Messlöffel gestrichen oder gehäuft gemeint ist. Zwischen beiden Fülltechniken liegen bei feinem Pulver 25 bis 35 %. Das ist der Unterschied zwischen 3 g und 4 g, also zwischen "Referenzmenge erreicht" und "ein Drittel zu viel", und in die andere Richtung zwischen 3 g und 2,3 g.

Der Aufwand, das ein für alle Mal zu klären, liegt bei zwei Minuten. Küchenwaage auf Null mit dem leeren Löffel darauf, Pulver draufhäufen wie sonst auch, Gewicht ablesen. Danach weißt du für dieses Produkt, ob du gestrichen, gehäuft oder anderthalb Löffel brauchst.

Eine Feinwaage mit 0,1-g-Auflösung ist dafür angenehmer als eine normale Küchenwaage, aber nicht zwingend. Bei 3 g Zielmenge reicht eine Waage, die auf 1 g genau anzeigt, um grobe Abweichungen zu erkennen.

Unser Tipp: Mach das einmal pro neuer Dose, nicht pro Portion. Fülldichte und Löffel unterscheiden sich zwischen Herstellern, innerhalb einer Dose bleiben sie gleich.

Was beim Lagern passiert

Kreatin-Monohydrat ist im trockenen Zustand über Jahre stabil. In Feuchtigkeit zerfällt es dagegen langsam zu Kreatinin, einem Abbauprodukt ohne Wirkung. Deshalb steht auf praktisch jeder Dose der Hinweis, kühl und trocken zu lagern, und deshalb liegt in vielen Dosen ein Trockenmittelbeutel.

Praktisch heißt das: Deckel zügig wieder schließen, keinen nassen Löffel in die Dose stecken, und die Dose nicht neben dem Herd oder im Badezimmer aufbewahren. Angerührtes Kreatin trinkst du am besten zeitnah, statt es stundenlang stehen zu lassen.

Für die Kaufentscheidung heißt es außerdem: Ein Kilogebinde ist nur dann die günstigere Wahl, wenn du es auch in absehbarer Zeit aufbrauchst und trocken lagerst. Bei rund 300 wirksamen Portionen ist das etwa ein Jahresvorrat, was unproblematisch ist.

Und weil Kreatin selten das einzige Präparat im Schrank ist: Unser Omega-3-Vergleich rechnet zehn Präparate auf mg EPA+DHA pro Tagesdosis herunter, der Vitamin-D-Vergleich auf Preis pro 1.000 IE.

Die drei häufigsten Fehler beim Kauf

1. Die Vorderseite lesen statt der Nährwerttabelle. Auf der Front steht meist die Menge Kreatin-Monohydrat, in der Tabelle die Menge reinen Kreatins. Dazwischen liegen je nach Produkt 12 bis 24 %.
2. Nach Dosenpreis vergleichen. Bei Portionsgrößen zwischen 3 g und 5 g sagt der Dosenpreis nichts. Zwei Produkte mit identischem Preis können sich in der Reichweite um mehr als das Doppelte unterscheiden.
3. Ein Siegel für einen Nachweis halten. Mehrere Hersteller im Feld werben mit Prüfungen, ohne ein Dokument bereitzustellen. Zwei stellen eines bereit. Der Unterschied kostet nichts und ist trotzdem selten.

Was ist Creapure? Lohnt es sich?

Creapure ist ein geschützter Kreatin-Monohydrat-Rohstoff, der in Deutschland produziert wird. Der Unterschied zu generischem Monohydrat liegt nicht im Wirkstoff selbst, denn Kreatin ist Kreatin, sondern im Herstellungsprozess und den daraus resultierenden Nebenprodukten.

Bei der industriellen Synthese können Spuren von Dicyandiamid, Dihydrotriazin und Kreatinin entstehen. Creapure wirbt mit besonders niedrigen Werten dieser Nebenprodukte.

Keines der acht Produkte in diesem Vergleich verwendet Creapure. Mehrere der Hersteller führen Creapure allerdings in einem anderen Artikel ihres Sortiments, darunter Bodylab24 und ProFuel.

Wer gezielt diesen Markenrohstoff möchte, muss also aufpassen, nicht die falsche Dose derselben Marke zu erwischen.

Lohnt sich der Aufpreis? Für den durchschnittlichen Nutzer nicht zwingend, da auch generisches Monohydrat in Europa strengen Reinheitsanforderungen unterliegt.

Für alle, die im kontrollierten Wettkampfsport starten, ist die Kombination aus Markenrohstoff und Chargenprüfung dagegen die sicherste Variante. Der Aufpreis ist dann eine Versicherungsprämie.

Unsere Top 3 im Detail

Bodylab24 gewinnt, weil es als einziges Produkt im Testfeld eine Behauptung mit einem Dokument belegt. Die Kombination aus Kölner Liste und verlinktem Prüfbericht ist im deutschen Kreatinmarkt selten und ergibt in Kombination mit rund 300 wirksamen Portionen pro Kilo die beste Gesamtrechnung. Der Abzug für die überhöhte Portionsgröße bleibt bestehen, kann aber durch Herunterdosieren ausgeglichen werden.

ESN ist der beste Einstieg, weil hier nichts nachgerechnet werden muss. Die Portionsgröße stimmt, die Zutatenliste ist vollständig und das Prüflabor ist benannt. Der Preis pro Portion ist der Preis für diese Bequemlichkeit.

ProFuel liefert die beste Rechnung überhaupt: 292 wirksame Portionen pro Kilo bei korrekter Dosierung. Was den Platz vor ESN gekostet hat, sind das Inulin im Beutel und die regelmäßige statt chargenweise Prüfung.

Wichtige Information zu Kreatin zum Einstieg

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in den Muskeln als Kreatinphosphat gespeichert wird und bei sehr kurzen, intensiven Belastungen Energie bereitstellt.

Ein Mischköstler nimmt über die Ernährung etwa 1 bis 2 g Kreatin täglich auf, hauptsächlich über Fleisch und Fisch. Die Speicher lassen sich durch zusätzliche Aufnahme weiter füllen.

Eine Ladephase mit einer erhöhten Menge über wenige Tage füllt die Speicher schneller, ist aber keine Voraussetzung. Mit 3 g täglich sind die Speicher nach einigen Wochen ebenfalls gefüllt.

In den ersten Wochen kommt es häufig zu einer leichten Gewichtszunahme, da Kreatin Wasser in die Muskelzellen zieht. Dies ist jedoch keine Fetteinlagerung.

Bei bestehenden Erkrankungen, insbesondere der Nieren, bei Medikamenteneinnahme sowie in Schwangerschaft und Stillzeit sprich die Einnahme vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Für Kinder und Jugendliche ist Kreatin nicht gedacht. Mehrere Hersteller weisen das ausdrücklich aus.