Schalen mit hellem Pulver und Kapseln, getrocknete Wurzeln, Ölfläschchen und Blätter auf Holztisch
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Ashwagandha-Rhodiola-Kombi senkt Stress und verbessert Schlaf in RCT

Erste placebokontrollierte Studie zeigt: Ashwagandha-Rhodiola-Kombination verbessert nach nur 14 Tagen Morgeneinnahme Stressempfinden und Schlafqualität.

Kirill Seregin
Beitrag von
Aktualisiert am
23.10.2026
Veröffentlicht am
23.10.2026
Inhaltsverzeichnis5
  1. 1Das Wichtigste in Kürze
  2. 2Was die Forscher untersucht haben
  3. 3Ashwagandha und Rhodiola einzeln betrachtet
  4. 4Was die Studie offen lässt
  5. 5FAQ: Häufig gestellte Fragen

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie von Forschern der University of South Carolina zeigt: 14 Tage morgendliche Einnahme einer Kombination aus Ashwagandha- und Rhodiola-rosea-Extrakt verbesserten bei gesunden, körperlich aktiven Erwachsenen das wahrgenommene Stresslevel und die Schlafqualität gegenüber Placebo deutlich.

Die Effekte zeigten sich, wenn die Kombination morgens eingenommen wurde. Eine zusätzliche Abenddosis brachte laut der Studie keinen zusätzlichen Nutzen gegenüber der reinen Morgeneinnahme.

Was die Forscher untersucht haben

Das Team der University of South Carolina hat die Kombination an gesunden, körperlich aktiven Erwachsenen getestet, nicht an einer klinisch gestressten oder schlafgestörten Gruppe.

Das ist ein wichtiger Unterschied zu vielen Supplement-Studien, die gezielt Menschen mit bestehenden Beschwerden rekrutieren. Hier ging es um eine Alltagspopulation ohne diagnostizierte Schlaf- oder Stressprobleme.

Zwei Einnahmeschemata im Vergleich

Eine Gruppe nahm die Kombination 14 Tage lang nur morgens, eine zweite morgens und zusätzlich abends. Genau dieser Vergleich macht die Studie praktisch interessant: Er beantwortet, ob mehr Einnahmezeitpunkte auch mehr bringen.

Laut der Studie war das nicht der Fall. Die zusätzliche Abenddosis veränderte die gemessenen Werte bei Stress und Schlafqualität nicht gegenüber der reinen Morgeneinnahme.

Ashwagandha und Rhodiola einzeln betrachtet

Ashwagandha und Rhodiola rosea gelten beide als Adaptogene, Pflanzenextrakte, denen in der Forschung eine Rolle bei der Stressregulation zugeschrieben wird. Einzeln wurden beide Pflanzen bereits in zahlreichen Studien untersucht.

Die vorliegende Arbeit ist nach den verfügbaren Quellen die erste placebokontrollierte Studie, die beide Extrakte gemeinsam in einer Kombination gegen Placebo testet, statt sie einzeln zu betrachten.

Warum die Kombination neu ist

Die Studie prüfte ausschließlich die Kombination aus beiden Extrakten, mit zwei Einnahme-Armen (nur morgens, morgens und abends) gegen Placebo. Ein dritter Arm mit nur Ashwagandha oder nur Rhodiola war nach den vorliegenden Quellen nicht Teil des Designs.

Ob die Kombination stärkere Effekte liefert als jeder Extrakt allein, lässt sich aus diesem Studienaufbau folglich nicht beantworten, dafür fehlt der direkte Vergleichsarm.

Was die Studie offen lässt

Zur Dosierung der beiden Extrakte und zum Hersteller des verwendeten Präparats machen die vorliegenden Quellen keine Angabe. Welche Standardisierung die Extrakte hatten, zum Beispiel der Withanolid-Gehalt bei Ashwagandha oder der Rosavin-Gehalt bei Rhodiola, bleibt unbenannt.

Auch zu Langzeiteffekten über die 14 Tage hinaus macht die Studie keine Aussage. Die Autoren selbst fordern laut der Meldung weitere Forschung an Personen mit höherem Stresslevel oder schlechterer Schlafqualität, die Studienpopulation bestand ja aus gesunden, aktiven Erwachsenen ohne diagnostizierte Beschwerden.

Einordnung in den Markt

Ashwagandha steht derzeit auch regulatorisch unter Beobachtung: In den Niederlanden ist ein Verbot für Ashwagandha-Blatt in der Diskussion, während die Wurzel vorerst von der geplanten Regelung ausgenommen bleibt. Eine placebokontrollierte Studie zur Kombination mit Rhodiola fällt damit in eine Phase, in der Wirkung und Zulassung des Einzelstoffs parallel verhandelt werden.

Wer sich für Schlafqualität als Einzelthema interessiert, findet in unserem Melatonin-Vergleich eine Übersicht zu einem anders wirkenden, deutlich besser erforschten Ansatz.

FAQ: Häufig gestellte Fragen

Die Studie selbst nennt laut den vorliegenden Quellen weder einen Herstellernamen noch eine konkrete Produktbezeichnung. Auch die genauen Extraktmengen in Milligramm fehlen in der Berichterstattung, ein bestimmtes Marktprodukt lässt sich der Studie also nicht zuordnen.

Frühere Ashwagandha-Studien haben die Pflanze meist isoliert gegen Placebo getestet, nicht in Kombination mit einem zweiten Adaptogen. Diese RCT ist nach den vorliegenden Quellen die erste placebokontrollierte Studie zu Ashwagandha zusammen mit Rhodiola rosea, mit zwei Einnahme-Armen über 14 Tage, aber ohne eigenen Vergleichsarm für Ashwagandha allein.

Zu Verträglichkeit oder Nebenwirkungen enthalten die vorliegenden Quellen keine Angaben. Ob und wie Nebenwirkungen erfasst wurden, lässt sich aus der aktuellen Berichterstattung nicht beantworten.

Untersucht wurden ausschließlich gesunde, körperlich aktive Erwachsene ohne diagnostizierte Stress- oder Schlafprobleme. Die Studienautoren fordern selbst weitere Forschung an Personen mit höherem Stresslevel oder schlechterer Schlafqualität, für diese Gruppen lässt sich aus der aktuellen Studie also noch keine Aussage ableiten.